La dipendenza da social media può insinuarsi in ogni momento della giornata: controlli il tuo feed appena ti svegli, dai un’occhiata tra un task e l’altro, e anche prima di addormentarti.
Ti sei mai chiesto quanto tempo trascorri davvero sui social?
Invece di sentirti sopraffatto dalle continue notifiche, prova a seguire questi cinque passi per ridurre l’uso eccessivo dei social e tornare a goderti le piccole cose offline.
Rifletti sul tuo comportamento
Inizia osservando in quali momenti e per quali motivi senti il bisogno di scrollare.
Forse vuoi riempire un vuoto, tenerti aggiornato, o semplicemente combatti la noia.
Fare un mini-diario di un paio di giorni, annotando orari e stati d’animo, può aiutarti a individuare i tuoi trigger.
Chiediti cosa speri di trovare sui social quando li apri
Nota i temi o i contenuti che più ti assorbono
Disattiva le notifiche superflue
Le notifiche sono progettate per catturare la tua attenzione e amplificare la sensazione di non voler perdere nulla.
Se vuoi ridurre la tua “urgenza” di controllare lo smartphone, inizia a silenziare gli avvisi non essenziali.
In impostazioni, deseleziona le notifiche push per app che non richiedono reazioni tempestive
Disattiva gli insopportabili pop-up sonori e visivi che ti distraggono continuamente
Imposta pause e orari precisi
Programmare quando e quanto tempo dedicare ai social può sembrare controintuitivo, ma stabilire confini chiari li rende più facili da rispettare.
Anche mettere il telefono fuori portata (o in un’altra stanza) per brevi periodi aiuta a ridurre il check compulsivo.
Decidi quante volte al giorno aprire i social.
Stabilisci un massimo di minuti per ogni sessione.
Usa un timer o un’app per tracciare i limiti.
Trova alternative offline
Riempire i momenti “vuoti” con attività che non coinvolgono il telefono è un ottimo modo per spezzare l’abitudine della notifica facile.
Leggere un libro, fare una passeggiata o provare un breve esercizio di meditazione possono riportarti al presente senza farti desiderare la prossima scrollata.
Porta con te un piccolo blocco note per idee o schizzi
Concediti hobby manuali (come cucinare o dipingere) per tenere le mani occupate
Monitora i progressi
Quando cominci a sperimentare questi metodi, segna i tuoi risultati.
Noterai che la tua voglia di controllare i social si riduce e, con essa, il senso di ansia da notifica mancata.
Se percepisci ancora una forte dipendenza da social media, prova ad aggiungere nuovi step, come un digitale detox domenicale o un confronto con amici che hanno lo stesso obiettivo.
Tieni traccia delle tue ore settimanali sui social
Premiati per ogni successo (un piccolo regalo, una passeggiata in un bel posto)
Tira le somme finali
Ridurre il consumo di social non significa demonizzare la tecnologia, ma ritrovare equilibrio tra vita online e offline.
Inizia pure con un singolo passo, come disattivare le notifiche più invadenti, e vedrai subito piccoli miglioramenti.
Sei pronto a sperimentare?
Con un pizzico di costanza e qualche modifica alle tue abitudini, riuscirai a spezzare il circolo vizioso delle notifiche e a sentirti più presente in ogni aspetto della tua vita.
Buon percorso!
